nogi i

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

No ok rozumiem, a jeszcze odnośnie martwego ciągu robię z hantelkami patrzyłem na filmiki i staram się wykonać jak na filmiku, czy to normalne że bardziej odczuwam nogi konkretnie dwugłowy uda niż plecy?? U początkujących to jest bardzo częsta sytuacja bo jeśli na co dzień mało się ruszamy, dużo siedzimy to często jest tak, że mięśnie usytuowane [...]

Mam dokładnie taki sama, nóg nie zrobię,bo jestem za wysoki i za gruby w udach. Wszytko skrzypi i można się uszkodzić ocierając o metal. Nogi raczej robię na swoim grubym dupsku. Myśle,ze i tak dużo dostają po piz****

Dobra zrobiłem z progresja dodałem ja do ćwiczeń ze sztangą Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 [...]

Szkoda się dysproporcji nabawiać, no i według mnie to nogi są najważniejsze, na nie największą uwagę zwracam podczas treningów.

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

Mialem usowana polowe lekotki jakies trzy lata temu. Trenuje bjj od niedawna ale jak narazie problemow z kolanem nie mialem. Czasami przy dzwigniach na nogi po trningu czuje lekki bol ale nic wiekszego nie bylo. Moj blad ze nie zadbalem o dokladna rehabilitacje kolana i nie odbudowalem do konca tkanki miesniowej. Moja rada: nie zaniedbaj tego bo [...]

Od 2,5 m-ca trenuje Bjj w W-wie, trenuje z uszkodzona lekotka (mam oderwany tylny rog lekotki i nie moge zginac nogi do konca) poniewaz zabieg aby ja naprawic troche kosztuje. Trenuje mi sie swietnie czasami w stójce cos przeskoczy, ale to naprawde sporadyczne przypadki. Musze powiedziec ze od czasu rozpoczecia treningow odczuwam nawet lekka [...]

[...] siłowni. Mój trening brzucha: 1 Cwiczenie 3 serie brzuszków ( 100-120-150) 2 cwiczenie ściąganie w dół ciezaru na maszynie 3 serie ( 20-30-40) 3 ćwiczenie obciązenie 50 kg i nogi w góre i w dół na maszynie 4 serie ( 115-10-10-10) W sumie zchodzi około 50 minut. tak to jest w moim przypadku, trzeba się uwziąć i wytrwać. pozdrawiam, sogiem nie [...]

[...] 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o to ze w lokciach mam kat prosty i tak rekoma do gory (na tyl barkow)); potem wyciskanie sztangi4x; scaiganie sztangi do brody4x i orzelki4x triceps wyciag4x francuz podchwyt3x nachwyt3x ; i ruchy reka na lezaco do barku przeciwleglego 4dzien nogi (przysiady wykroki wyciag lydki ) i brzuch

[...] w stanie sie zregenerowac. Treningi troche mi sie zmienili i wyglada to teraz tak: Cel: Masa / podstawowe cwiczenia pod sile. pon. klata + bic + brzuch wt. siatkowka sr. nogi + barki + kaptury czw. plecy + bic pia. klata + tric sob. siatkowka nie. sprinty + plyometryka Jedyne co mi nie pasuje to plecy po nogach, ale nie wiem jak w inny sposob [...]

Trening nr. 1(7 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 12sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce obunóż x15 Komentarz: Przy [...]

[...] za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 j/w podchwytem 4x10 przyciaganie hantla do brzucha w opadzie w przód, jednorącz 4x10 czwartek: nogi - do wyboru zaleznie od konkretnych partii jakie chcesz cwiczyc, i od stanu Twoich stawów. Sobota: barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 arnoldki 4x10 [...]

[...] 4 razy w tygodniu to będzie najbardziej optymalny trening pod to co chcesz wziąść trening typowo masowy a pamiętaj o dobrej diecie bo meta lubi pąrządnie zlać klatka+biceps nogi+przedramie barki+triceps plecy+kaptury Ja bym to tak rozplanował Do wszystkich wypowiedzi wyzej jak chłopak chce wziąśc to i tak wezmnie!Więc trzeba pomagać zeby nie [...]

no chłopie to masz problem z wojem no staraj sie codźiennie wykonać jak najwiecej powtórzeń. Rób to seriami np tak jak mówisz że dasz rade 2 razy. Czyli 2 podciągniecia 3 min przerwy i znowu dwa. I tak codziennie a efekt napewno przyjdzie. A i jeszcze co do techniki mówi sie że łatwiej jak zegnie sie nogi w kolanch i skrzyżuje.

Jak nie chcesz tracić czasu na nieudolny plan to odraz przestań ćwiczyć, wstrzyknij sobie w nogi Synthol i idź na plaże/dyskoteke/podwórko poszpanuj ... Ta metoda w złożeniach nie rózni sie bardzo od tego co robiłeś dotychczas i od tego co piszesz na forum, wiec powinna ci przypasować. Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2010-02-18 23:34:43

[...] Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drazek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Chyba, że chcesz push/pull ale nogi całkowicie osobno, bez całego ciała na treningu. Po wyciskaniu żołnierskim możesz jeszcze zrobić 2-3s prostowania w siadzie na czworogłowy. Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy Wygląd sylwetki się poprawi, szczególnie przy prawidłowym odżywianiu, ale na spektakularne osiągi nie licz. Będziesz sprawnym i prawidłowo [...]

[...] mało wszystkiego, a wegle dawaj po treningu. Trening do dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po 10 powtórzeń. Dokladaj po 5kg co trening, aż nie dasz rady zrobić [...]

...Moje pytanie jest trochę śmieszne ale chodzi mi o to czy jeśli osiągnę załóżmy niebieski pas w bjj to jakim umiejętnościom będzie to odpowiadać w judo...Całkowicie się z Tobą zgadzam - Twoje pytanie jest trochę śmieszne. Po pierwsze, niebieski pas w BJJ GI czy NOGI? Po drugie, niebieski pas w BJJ nie jest równy niebieskiemu pasu. W jednych [...]